西多昌規さんの『熟眠できるぐっすり眠れる食べ方大全』からです。
睡眠系はどんどん読んでいきます💤
60歳以上の約3割は睡眠障害らしいです。
嫌ですよね。
日々元気にパワフルに生活するためには、一番くらい大切だと考えているので、
ものすごく興味がある分野です。
今回読んで、すぐ始めたことは
・青魚を意識してとる
・即効性を期待するなら朝にたんぱく質
この二つです。
たんぱく質は日頃意識していますが、1日を通して足りていたらいいかなと言う感じで昼にメインで摂取していました。
しかし、睡眠のことを考えると、寝る前にたんぱく質を食べても睡眠への影響には間に合わないみたいです。
そして、筋肉も朝のたんぱく質の方がつきやすいという研究結果があるそうです。
これは朝たんぱく質やるしかないですね！！！
その他にも興味深いことがたくさん書いてある本でした。
今日のいっぽ🐾
朝のたんぱく質
